Warum sind Kalzium und Vitamin D wichtig für die Knochengesundheit?
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Sie tragen dazu bei, die Knochen stark zu halten
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Sie verhindern, dass Knochen leicht brechen, insbesondere die Knochen der Wirbelsäule
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Sie tragen dazu bei, die Zähne gesund und stark zu halten
Was kann passieren, wenn Menschen keine gesunden Knochen haben?
Menschen mit ungesunden Knochen können an einer Erkrankung namens „Osteoporose” leiden.
Osteoporose kann dazu führen, dass Knochen leichter brechen. Knochenbrüche treten häufig in der Wirbelsäule, im Hüftbereich und im Handgelenk auf.
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Osteoporose, darunter auch Medikamente. Allerdings ist die Aufnahme einer ausreichenden Menge an Kalzium und Vitamin D sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Osteoporose unerlässlich.
Welche Lebensmittel und Getränke enthalten Kalzium und Vitamin D?
Verschiedene Lebensmittel und Getränke enthalten Kalzium und Vitamin D.
Zu den kalziumreichen Lebensmitteln und Getränken gehören:
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Milch, Joghurt, Käse, Hüttenkäse, Eiscreme und andere Milchprodukte
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Grünes Gemüse wie Kohl, Gemüse und Brokkoli
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Bestimmte Nüsse und Brotsorten
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Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel wie Säfte, Cerealien und Sojaprodukte
Zu den vitamin D-reichen Lebensmitteln und Getränken gehören:
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Milch, Orangensaft oder Joghurt mit Vitamin-D-Zusatz
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Lachs oder Makrele
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Thunfischkonserven
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Getreideprodukte mit Vitamin-D-Zusatz
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Lebertran
Der menschliche Körper kann Vitamin D auch über die Sonne aufnehmen. Der Körper nutzt das Sonnenlicht, dem die Haut ausgesetzt ist, um Vitamin D zu produzieren. Eine übermäßige Sonnenexposition zur Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels wird jedoch nicht empfohlen, da dies zu schwerwiegenden Problemen, einschließlich Hautkrebs, führen kann.
Wie viel Kalzium und Vitamin D brauche ich täglich?
Das hängt davon ab, denn jeder Mensch ist anders. Für die meisten Erwachsenen gelten folgende Tagesbedürfnisse:
1000-1200 mg Kalzium
600–800 IE Vitamin D
Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
Das sind Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten oder Dragees, die Nährstoffe enthalten. Sie sind eine Alternative zur Ernährung, um Kalzium und Vitamin D aufzunehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten entweder Kalzium oder Vitamin D, andere enthalten beides.
Sollte ich Kalzium- oder Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Personen, die über ihre Ernährung nicht ausreichend Kalzium oder Vitamin D zu sich nehmen, müssen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Was sind einige häufige Nebenwirkungen von Kalziumpräparaten?
Häufige Nebenwirkungen können sein:
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Verstopfung – Menschen, die unter Verstopfung leiden, können Probleme mit dem Stuhlgang haben.
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Magenbeschwerden – Viele Menschen stellen fest, dass sie diese Nebenwirkungen verringern können, indem sie ihre Kalziumdosis aufteilen. Sie können beispielsweise zwei kleine Kalziumdosen pro Tag anstelle einer großen Dosis einnehmen.
