Γιατί το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σημαντικά για την υγεία των οστών;
- Βοηθούν να διατηρηθούν δυνατά τα οστά
- Αποτρέπουν τα οστά από το να σπάσουν εύκολα, ειδικά τα οστά στη σπονδυλική στήλη
- Βοηθούν να διατηρηθούν τα δόντια υγιή και δυνατά
Τι μπορεί να συμβεί εάν οι άνθρωποι δεν έχουν υγιή οστά;
Οι άνθρωποι που δεν έχουν υγιή οστά μπορεί να έχουν μια πάθηση που ονομάζεται «οστεοπόρωση».
Η οστεοπόρωση μπορεί να κάνει τα οστά να πάνε πιο εύκολα. Τα κατάγματα των οστών συμβαίνουν συχνά στη σπονδυλική στήλη, το ισχίο και στον καρπό.
Υπάρχουν διάφορες θεραπείες για την οστεοπόρωση, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων. Ωστόσο απαραίτητη είναι και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας ασβεστίου και βιταμίνης D τόσο για την πρόληψη, όσο και για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης.
Ποιες τροφές και ποτά έχουν ασβέστιο και βιταμίνη D;
Διαφορετικά τρόφιμα και ποτά έχουν ασβέστιο και βιταμίνη D.
Τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι πλούσια σε ασβέστιο περιλαμβάνουν:
- Γάλα, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage, παγωτό και άλλα γαλακτοκομικά
- Πράσινα λαχανικά, όπως λάχανο, λαχανικά και μπρόκολο
- Ορισμένοι ξηροί καρποί και ψωμιά
- Τροφές που έχουν προστεθεί ασβέστιο, όπως χυμοί, δημητριακά και προϊόντα σόγιας
Τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
- Γάλα, χυμός πορτοκαλιού ή γιαούρτι με προσθήκη βιταμίνης D
- Σολομός ή σκουμπρί
- Κονσέρβες τόνου
- Δημητριακά με προσθήκη βιταμίνης D
- Μουρουνέλαιο
Το ανθρώπινο σώμα μπορεί επίσης να πάρει βιταμίνη D από τον ήλιο. Το σώμα χρησιμοποιεί το ηλιακό φως στο οποίο εκτίθεται το δέρμα για να παράγει βιταμίνη D. Δεν προτείνεται ωστόσο η υπερβολική έκθεση στον ήλιο για να αυξήσει κάποιος τη βιταμίνη D, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος.
Πόσο ασβέστιο και βιταμίνη D χρειάζομαι κάθε μέρα;
Εξαρτάται, γιατί ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Για τους περισσότερους ενήλικες οι ημερήσιες ανάγκες θεωρούνται οι ακόλουθες:
1000-1200mg ασβεστίου
600- 800ΙU VitD
Τι είναι τα συμπληρώματα;
Αυτά είναι χάπια, κάψουλες, υγρά ή δισκία που περιέχουν θρεπτικά συστατικά. Είναι ένας άλλος τρόπος πέραν της διατροφής με τον οποίο μπορεί να προσλάβει κάποιος ασβέστιο και βιταμίνη D. Ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν είτε ασβέστιο είτε βιταμίνη D και άλλα έχουν και τα δύο.
Πρέπει να πάρω συμπληρώματα ασβεστίου ή βιταμίνης D;
Τα άτομα που δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο ή βιταμίνη D από το φαγητό και το ποτό τους μπορεί να χρειαστεί να λαμβάνουν συμπληρώματα.
Ποιες είναι μερικές κοινές παρενέργειες των συμπληρωμάτων ασβεστίου;
Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δυσκοιλιότητα – Τα άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα μπορεί να έχουν πρόβλημα με τις κενώσεις του εντέρου.
- Στομαχικές διαταραχές – Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν να μειώσουν αυτές τις παρενέργειες διαχωρίζοντας τη δόση ασβεστίου τους. Για παράδειγμα, μπορεί να λαμβάνουν δυο μικρές δόσεις ασβεστίου κάθε μέρα αντί για 1 μεγάλη δόση.
